ماهو الكالستنكس؟
الكالستنكس هو نوع من التمارين الرياضية يعتمد على وزن الجسم فقط بدلاً من الأجهزة أو الأوزان الثقيلة. يُعد شائعًا جدًا بين الأولاد والشباب لأنه يقوّي الجسم ويزيد من المرونة والقدرة البدنية بطريقة ممتعة وحرة.
فكرته الأساسية
الاعتماد على تمارين وزن الجسم لتقوية العضلات وتحسين التوازن، المرونة، التحمل، والتنسيق الحركي.
أشهر تمارين الكالستنكس
• تمرين الضغط (Push-ups)
• العقلة (Pull-ups)
• المتوازي (Dips)
• تمارين البطن (Leg raises / Plank)
• القرفصاء (Squats)
الحركات المتقدمة مثل:
• الوقوف الأفقي على اليدين (Planche)
• الرفع الأمامي للجسم (Front lever)
• دمج العقلة مع الدفع للأعلى (Muscle up)
مميزاته للأولاد
• يقوّي العضلات الأساسية (الذراعين، الصدر، البطن، الظهر).
• يحسّن اللياقة والمرونة والتحمّل.
• يمكن ممارسته في أي مكان (البيت، الحديقة، النادي).
• لا يحتاج معدات كثيرة.
• يبني ثقة بالنفس وانضباطًا.